wyciskanie sztangi

A wyciskanie sztangi zza karku zamiast podciągania?

podbijam. ;)) pomoże ktoś? ;] Pozdrawiam. EDIT Przekształciłem ACT na ćwiczenia z urządzeniami do których mam dostęp i teraz wygląda to tak: • 1. UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU PŁASKO • 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH • 3. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO • 4. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM • 5. UNOSZENIE [...]

Alucard666 Jak będzie robił 5x5 to przecież nie dwa powtórzenia . Nic sobie nie zrobi tym planem, powinien dać radę Przecież pyta o ocenę planu i poprawki, a w planie jest jak byk: "Wyciskanie sztangi zza karku 2s 4 2"

bez problemu mozesz dac wyciskanie sztangi na plaskiej zamiast pompek na poreczach a brzuch mozesz robic po treningu

[...] na biceps tak jak pisałem podciąganie na drązku podchwytem jednak po plecach nie potrafiłem tego ćwiczenia odpowiednio i efektywnie wykonać dlatego zamieniłem je na - wyciskanie sztangi na modlitewniku. Trening zajął mi razem z przebraniem się na siłowni 1h35minut Dodatkowo zamiast kupic mono od activlaba dołożyłem pare groszy i kupiłem [...]

prostowniki grzbietu-martwy ciąg,dwugłowy ud-uginanie nóg leżąc na maszynie,tylne barki-wyciskanie sztangi zza karku.moze być???a jak z tymi wcześniejszymi ćwiczeniami?dobre czy złe?

[...] łydki 30 kg 3x12 Martwy ciąg 15 kg 3x12 Zabawy różnego rodzaju z hantlami... nie chce mi sie opisywac ale z 15 minut to trwało wiosłowanie hantlem 6 kg 3x12 na każda łapkę wyciskanie sztangi 10,15,15 kg 3x12 Przysiady ze sztangą 12,5 kg 3x12 PRzysady z wykrokiem 12,5 kg 1x12 Ściąganie drążka 15 kg. 3x12 Inne ściąganie drążka 25 kg 3x12 5 minut [...]

1.Czy można zamiast wyciskania stojąc robić wyciskanie sztangi na skośnej ławce? Trochę się boję o kręgosłup, bo chyba przy wyciskaniu stojąc łatwiej o kontuzję jeśli się nie ma techniki. Na skosie? Zalezy jaki ten skos bedzie... Jesli wiekszy niz 45* (a o to nam chodzi przy wycisku na barki), to wykonujac to cw stojac twoj kregoslup bedzie [...]

HST sugeruje, że serie powinny być ograniczone do 1-2 na ćwiczenie. Skoro masz priorytet na klatę możesz dorzucić jeszcze np. wyciskanie sztangi na ławce skośnej

[...] regresja 3 serie 4 superserie uginanie nachwytem i podchwytem piatek klata bary triceps plaska zaczynam od 40kg i dokladam po 5kg do ciezaru na ktorym nie wyrobie 5 powt wyciskanie sztangi zza karku 4 serie regresja unoszenie bokiem 4 serie 15-20 powt francuz 3 serie prostowanie na maszynie lub rzymskie pompki 3 serie czy taki plan moze byc? [...]

yy ja tez mam ten problem nie moge wyrobic sobie cyckow :D ze tak brzydko to nazwe :P takie dziwne sa a wyciskanie sztangi glowa w dol nie moge bo lawke mam do du*y :P pompki mowicie pomoga a jeszcze jakis inny sposob ? a i odrazy napisze moja sytuacje w tym tyg mialem operacje nie moge podejmowac zadnego wysilku fizycznego jeszcze przez 2 tyg :/ [...]

Crossfit nie służy do rozbudowywania estetycznej sylwetki, więc nie dziw się, że klatka (i pewnie inne mięśnie) nie rozwijają się. Dodaj po treningu jakieś wyciskanie sztangi/dipsy z ciężarem.Jeśłi nie pomoże, to trzeba będzie określić priorytety i np. dodać osobny dzień nastawiony stricte na hipertrofię.

Czyli rozumiem,ze w zestawie A wywalam te uginania i robie tylko klasyczny MC ? Oczywiscie wszystkie ćwiczenia wykonuje porządnie Podam moze przykladowy ciężar przy 10tkach Wyciskanie sztangi płasko: 70/75/80/85 kg Martwy ciąg: 90/100/110 kg Wiosłowanie sztangą: 70/75/80 kg Wyciskania francuzkie (do nosa): 38/38/42 kg Przysiadu ostatnio nie [...]

[...] barki 1.mc na prostych 120x8 2.hip thrust 110x8 3.suwnica szeroko/wysoko 200x16 4.uginanie stojąc 10sztabkax15 5.wznosy bokiem hantlami 16x10 Przyciaganie do brody 25x20 wyciskanie sztangi nad głowę 90x8 Allachy wznosy kolan skosy Trening bardzo udany , delikatny progres, pompa super ;) Plecy biceps łydki 1.racki 180x6 2.wioslo łamana [...]

[...] sie troche redukować i podbijać trochę nogi które się zaleczyły, mówie tu o kolanie ktore przez ostatnie kilka tygodni mi dokuczało. trening wczorajszy wyglądał tak: wyciskanie sztangi leząć płasko maszyna shmitta 20x60 16x80 14x100 10x110 8x120 6 x 130 10 x100 Brama wyciąg górny 4 x 12 40-50kg Brama wyciąg dolny 4 x 12 30-35kg maszyna [...]

słabo panie kolego daj więcej serii w podstawowych ćwiczeniach bo 3 serie w przysiadzie to jest rozgrzewka co to za ćwiczenie wyciskanie sztangi do szyi? Wspięcia daj do przysiadów Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-12-14 09:29:12

a jezeli chodzi o fbw to moze byc taki? Nogi: -maszyna na siedząco 12x10x8 -maszyna na leząco 12x10x8 Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 12x10x8x6 Plecy: -unoszenie z opadu lub drążek Barki: Military press 12x10x8 Biceps: -Uginanie ramion na wyciągu 12x10x8 Triceps: -prostowanie ramion na wyciagu 12x10x8 a jezeli chodzi o brzuch to myslalem o A6W [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ popatrz tutaj na nazwy ćwiczeń i napisz swój plan tak żeby było wiadomo jakie ćwiczenie taks naprawdę wykonujesz.Te ćwiczenia na klatkęze sztangielkami to pewnie rozpiętki. Na plecy same podciągania- do zmiany. A barki to juz koniec świata majów. Te ćwiczenia są praktycznie takie same. Na barki trzeba ćwiczyć [...]

yamek Czemu go tak zniechęcasz? - wstyd!!! klatka 4x8 na prostej - wyciskanie sztangi leżąc 8,8,8,8 (cztery serie po 8 powtórzeń) Załatw sztangę i hantle bo to one są podstawą do zrobienia masy.

[...] piątek nogi na plecy i klatkę dajesz 3 wielowarstwowe ćwiczenia (żadnych maszyn), na barki dajesz po 2 ćwiczenia na sesji (1 na bok i 1 docelowe, czyli na klatce np. wyciskanie sztangi siedząc i wymachy boczne, a w plecach high pull i wymachy boczne w opadzie tułowia) na biceps i triceps 1-2 ćwiczenia atakujące mięśnie pod różnym kątem [...]